九游AG老哥

对于广大男生来说，健身一般都喜欢力量训练，锻炼自己的力量，彰显男人本色。所以现在市面上有很多健身器材都是根据锻炼力量方面来设计的。

那么，有哪些常见的力量型锻炼器材呢?

1、二头肌训练机

面朝机器坐在凳子上，双脚平放在地板上。两肘抵住挡臂版，与肩垂直。双手握柄，手心朝上，往肩膀方向用力挤压，再回到起点。过程中，打开胸，背部自然挺直。

2、坐式二头肌下推挤

坐在凳上，连朝外，脚踩踏板，两手握住侧面把手。有的机器还有另外的踏板，可以调节手柄间距。保持肩膀下压，两肘往体侧收紧，缓缓下推把手直至两臂伸直。然后放松回到起点。

3、大腿内侧训练（内弯机）

坐在凳子上，膝盖内侧靠膝盖垫（比较宽），脚踩踏板，两手握柄。同时，背靠后垫，抬头。尽量缓缓将两腿并拢然后放松回到起点。过程中保持脊椎的自然中轴。两腿间距离以舒适为准。如果机器本身设定的腿距过大让你无法并拢，你可以减少负重或打开半边腿距。

4、大腿外侧训练（外弯机）

坐在凳上，膝盖外侧靠膝盖垫，脚踩踏板，两手握柄，背靠后垫。尽量缓缓将两腿向两边拉，然后放松回起点。过程中保持脊椎的自然中轴。

开始时你可能力量不够，不能将两腿拉到机器允许的宽度，那么你可以使用小阻力/重物，并减小动作的幅度。

5、腿部伸展机

坐在凳子上，胫骨往挡臂板里收，挡臂板可根据腿的长度进行调节。两手握柄，背靠靠垫。如果靠垫离身体太远，也可以坐直。缓缓向上提起挡臂直至膝盖伸直，然后放回起点。四头肌活动时小背很容易弯曲，所以要保持脊椎的自然中轴。

湖南九游AG老哥健身器材有限公司作为湖南体育产业集团旗下湖南巨人体育用品有限公司的子公司，成立于2013年4月，总部位于湖南省省会城市长沙的CBD地区，公司秉承“诚信、创新、务实、和谐”的企业精神，以“为人类健康事业服务”为宗旨，向客户提供技术先进、外观精美、品质优良、时尚新颖的体育健身产品，坚持“诚信至上、互利互惠、以义生利、以德兴业”的经营理念，积极传播科学健身知识，致力于体育健身产品制造、经营和体育文化的弘扬。