九游AG老哥

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从我们的经验来看，很多用户来购买家用跑步机护，并没有规范合理的使用，导致健身效果大打折扣。下面我们来给大家详细讲一下在使用跑步机时该注意什么：

1、速度不宜过快

虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设太快。

2、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

3、跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

强度1区：轻松跑(Easy zone,简称“E强度”)，计算公式是(最大心率-静态心率)*(59%-74%)+静息心率

对于普通人群，以上强度1区有些专业，在没有仪器协助下，可选择另一种容易计算的大概范围有效心率计算法。

有氧运动有效减脂心率范围另一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，轻松跑时，你的心脏跳动每分钟120至150下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最佳心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

只有合理地掌握这些方法，注意这些事情，我们才能更好地使用家用跑步机。